- 비만 극복을 위한 11가지 식습관
1. 튀김 등 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 음식을 택하라.
2. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이자. 식사는 20분간 하는 것이 좋으며, 식사 시에 대화를 가급적 많이 하는 것이 좋다.
3. 식사량이 줄어들어 변비 증상이 나타날 수 있으므로 물을 충분히 섭취하라. (하루 약 2ℓ)
4. 기호 음료는 마시지 않는 습관을 들이는 것이 좋으며 보리차, 옥수수차, 녹차 등 설탕 없이 먹을 수 있는 음료를 먹되, 특히 커피는 철분의 흡수를 방해하므로 되도록 안마시는 게 좋다.
5. 밀가루 음식은 체내 흡수가 빨라 체중을 증가시키므로 삼가는 것이 좋다.
6. 향료, 색깔, 조미료 등이 첨가된 음식은 식욕을 증가 시키므로 되도록 피하는 것이 좋다.
7. 염분(NaCI)이 많은 식사는 체내에 과도한 수분을 저류시키므로 짠 음식은 삼가한다.
8. 간식으로는 생채소, 저지방우유, 과일, 찐옥수수, 무가당 요구르트 등을 선택하고 칼로리 높은 초콜릿, 사탕, 청량음료, 케익 등은 피하라.
9. 걷기나 계단오르기 등 생활 속에서 할 수 있는 가벼운 운동을 꾸준히 병행 하라.
10. 즐겁게 생활 하라. 스트레스를 받으면 순간적인 위산 분비량의 증가로 식욕을 유발시키기 쉽다.
11. 거울 앞에서 다이어트가 성공했을 때의 모습을 상상하며 식욕을 억제하라.
참 어려운 부분입니다.
담배를 끊을때만 해도 그리 어렵다는 생각을 해보지 않았는데 제 스스로가 이리도 식탐이 강한 사람인지 몰랐습니다.
암튼, 다시 한번 다잡아 보려구요.
제일 잘하는 10번빼고는... 다른건 그다지 자신이 없습니다. ㅋㅋㅋ
앨리옹같은 경우는 10번은 오히려 다이어트에 해가 되는 방향으로 작용하고 있지는 않은지 염려되옵니다.
답글삭제저는 1월달에 상승곡선의 Peak를 찍고 하강곡선으로 돌입해서 최고점대비 약 3kg이 빠진 상태입니다.
앨리옹은 결혼이라도 했기에 망정이지, 저는 이러다가 나이많고 돈없고 뚱뚱한 노총각이 되어갈 생각을 하니
잠이 오지가 않더군요 ㅡㅡ;
제발 너무 즐겁게 살지 마세요~ 카카...
@오래된미래 - 2007/03/24 12:11
답글삭제연륜있고 듬직하고 똑똑한 멋진 총각이 되어가는 오래된미래덕분에 난 잠이 잘 옵니다. ㅋㅋㅋ
살도 점점 정상으로? 돌아간다니 다행이고.
결혼이 하나의 결론이나 목표가 아니라 새로운 시작이라는말은 어따가 뭍어버린거유?
너무 즐겁게 살아서 식욕이 생기는것 보다는 식욕이 생기기에 즐거워지는거라고 변명을 해보지만, 말 그대로 변명이 되어버리고 마는 현실이 대략좌절...ㅋㅋ
내일 광주-심천으로 떠납니다. 왜? 그냥.
카메라도 없이 떠나는 출장이라... 어색하기만 하군요. 그렇다고 저넘의 무겁기만 한 필카를 떠메고 갈수도 없고...ㅋㅋㅋ
남쪽나라 소식을 전해주리다~
건강하시오..